Adaptógenos y la Maca: ¿Qué son y por qué todos hablan de ellos?
- GRUPO VITACORP SAS
- 5 dic 2024
- 5 Min. de lectura
Actualizado: 30 sept
Los adaptógenos están revolucionando el mundo del bienestar, y entre ellos, la maca se ha convertido en uno de los favoritos. Si te interesa saber más sobre cómo estos superalimentos pueden transformar tu energía, tu estado de ánimo y tu salud, este artículo está hecho para ti. Responderemos a las preguntas más comunes sobre adaptógenos y la maca.
1. ¿Qué son los adaptógenos?
Los adaptógenos son plantas y hierbas que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés físico, emocional y ambiental. Su principal función es equilibrar el sistema hormonal y mejorar la capacidad del cuerpo para responder a situaciones de estrés, lo que los convierte en aliados ideales para el bienestar general.
Beneficios clave de los adaptógenos:
Reducen el estrés y la ansiedad.
Aumentan la energía y la resistencia.
Apoyan el sistema inmunológico.
Mejoran el enfoque mental.
2. ¿Qué es la maca y por qué se considera un adaptógeno?
La maca es una planta originaria de los Andes peruanos, conocida por su capacidad para equilibrar las hormonas y aumentar la energía. Su raíz, rica en nutrientes, actúa como un adaptógeno porque ayuda al cuerpo a enfrentar el estrés y promueve el bienestar general.
Propiedades principales de la maca:
Rica en vitaminas B, C y E, así como en minerales como hierro, calcio y magnesio.
Contiene compuestos bioactivos llamados macamidas y macaenos, responsables de sus efectos adaptogénicos.
Modula ejes HPA/HPG, alivia síntomas vasomotores/ánimo y apoya la vitalidad.
Tiene propiedades antioxidantes que combaten el daño celular.
3. ¿Cuáles son los beneficios probados científicamente de La Maca?
La maca tiene múltiples usos, gracias a su perfil nutricional y sus propiedades adaptógenas. Algunas de los beneficios con evidencia científica incluyen:
Aumento de energía y resistencia física: La maca ha demostrado mejorar la vitalidad general, lo que puede ser útil para deportistas, personas con rutinas exigentes o en etapas de fatiga física crónica. Gonzales GF, et al. (2001). "Effect of Lepidium meyenii (maca) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men". 👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11753476/
Equilibrio emocional y reducción del estrés (efecto adaptógeno): Sus compuestos regulan los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Stone M, et al. (2009).
Estrés: “Posible modulación del eje adrenal (ACTH/cortisol) observada en modelos; plausible clínicamente.”
"Pilot investigation of the effect of Maca supplementation on women's health". Menopause. 👉 https://journals.lww.com/menopausejournal/Abstract/2009/16040/Pilot_investigation_of_the_effect_of_Maca.8.aspx
Apoyo en el rendimiento cognitivo: Algunos estudios sugieren que puede tener un efecto positivo sobre la memoria, la concentración y el estado de ánimo. Rubio J, et al. (2006). "Aqueous extract of black maca (Lepidium meyenii) improves learning and memory in ovariectomized mice". Food Chem Toxicol. 👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16950567/
Equilibrio hormonal: Especialmente útil para mujeres en la menopausia o con ciclos menstruales irregulares.
“La maca apoya el equilibrio hormonal femenino durante la transición a la menopausia y ayuda a disminuir síntomas como bochornos y cambios de ánimo”.
Gonzales GF. (2012). “Biological and clinical effect of Lepidium meyenii (maca): A review”.👉 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3184420/
Apoyo al rendimiento sexual y la libido: Conocida como un afrodisíaco natural para hombres y mujeres. Gonzales GF, et al. (2002).
“En hombres, la maca puede mejorar el deseo sexual y el bienestar sin alterar de forma consistente la testosterona” (útil en fatiga/libido bajas con analíticas normales).
"Lepidium meyenii (Maca) improved sexual desire in men". Andrologia. 👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12472620/
Fertilidad masculina: La maca puede mejorar la calidad del semen, aumentando el volumen, la motilidad y el conteo espermático.
“Los efectos sobre fertilidad masculina son prometedores pero mixtos (motilidad/concentración de espermatozoides) y requieren más ensayos de alta calidad.”
Gonzales GF. (2001). "Effect of Lepidium meyenii (maca) roots on spermatogenesis of male rats". Asian J Androl. 👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11753476/
4. ¿Qué tipos de maca existen y cuál es mejor?
Hay tres tipos principales de maca, cada uno con propiedades específicas:
Maca amarilla: La más común, ideal para aumentar energía y mejorar el estado de ánimo.
Maca roja: Beneficiosa para la salud ósea y hormonal, y ayuda a reducir el estrés.
Maca negra: Recomendada para mejorar la memoria, la concentración y la fertilidad.
5. ¿Cómo se consume la maca?
La maca suele encontrarse en forma de polvo, cápsulas o extractos líquidos. Puede añadirse a smoothies, yogures, café o incluso en recetas de repostería. La dosis diaria recomendada suele ser de 1 a 3 cucharaditas (5-10 gramos), aunque siempre es mejor empezar con una cantidad menor y observar cómo reacciona el cuerpo.
6. ¿La maca tiene efectos secundarios?
En general, la maca es segura para la mayoría de las personas. Sin embargo, algunos podrían experimentar molestias digestivas leves si se consume en exceso. También es importante tener precaución si se tienen condiciones hormonales específicas o si se está embarazada o lactando. Consulta siempre a un médico antes de iniciar su consumo.
7. ¿Qué diferencia hay entre la maca y otros adaptógenos como el ashwagandha o el ginseng?
Aunque todos son adaptógenos, cada uno tiene sus particularidades:
Ashwagandha: Excelente para reducir el estrés y mejorar el sueño.
Ginseng: Ideal para aumentar energía y concentración.
Maca: Sobresale en el equilibrio hormonal y el aumento de la libido.
Conclusión
La maca y los adaptógenos en general son aliados increíbles para mejorar tu calidad de vida, especialmente si buscas reducir el estrés, equilibrar tus hormonas o simplemente tener más energía. ¡Inclúyelos en tu dieta diaria y siente la diferencia!
La maca actúa como modulador del eje neuroendocrino (hipotálamo-hipófisis-gónadas/adrenales) y como adaptógeno. Sus efectos clínicos se observan sobre síntomas (bochornos, ánimo, libido, vitalidad) con cambios hormonales séricos variables dependiendo de población, dosis y tipo de extracto.
¿Tienes preguntas o quieres saber más sobre los beneficios de la maca? ¡Déjalas en los comentarios o comparte este artículo para ayudar a otros a descubrir el poder de los adaptógenos!
Nota: Siempre es recomendable que las personas consulten con un médico o profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento, especialmente si están tomando otros medicamentos o tienen condiciones médicas pre-existentes.
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Referencias
Revisión base: Gonzales GF. Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca). (2011/2012).
RCTs/revisiones en menopausia: Meissner HO et al., Maca-GO en mujeres peri/postmenopáusicas (síntomas y señales hormonales).
Revisión sistemática menopausia: Lee MS et al., Maturitas 2011 (efecto favorable en índices de síntomas; necesidad de RCTs más robustos).
Hombres – libido: Gonzales GF et al., Andrologia 2002 (↑ deseo sexual sin cambios en T/E2).
Hipogonadismo de inicio tardío (eugonadales): Shin D et al., RCT 2023 (mejora de AMS/IIEF sin alzas hormonales consistentes).
Semen de varones: Melnikovova I 2015; revisiones 2016/2022 (efectos mixtos en motilidad/concentración).
Revisión amplia y reciente: Bower-Cargill C 2022; Frontiers in Pharmacology 2024 (visión integradora y llamada a RCTs rigurosos).
Excelente