La Ashwagandha: Adaptógeno Natural

Ashwagandha (Withania somnifera) es una planta adaptógena tradicional utilizada en la medicina ayurvédica, conocida por modular la respuesta al estrés, mejorar la ansiedad, el sueño y la función cognitiva.

Ashwagandha: una raíz milenaria con poder ancestral

Originaria de la India, la Ashwagandha (Withania somnifera) es una planta medicinal que ha sido utilizada durante más de 3.000 años en la medicina ayurvédica, el sistema tradicional de salud de la India. Su nombre en sánscrito significa "olor a caballo", haciendo referencia no solo a su aroma particular, sino también a la creencia ancestral de que otorga la fuerza, resistencia y vitalidad de este animal sagrado.

Conocida como el "ginseng indio", la Ashwagandha ha sido valorada durante siglos por sus propiedades adaptógenas: la capacidad de ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés físico y emocional, equilibrar la energía vital (prana) y fortalecer el sistema nervioso.

Desde los antiguos textos ayurvédicos hasta la investigación científica moderna, esta raíz sigue siendo protagonista en el cuidado natural de la salud, especialmente en momentos donde el equilibrio emocional, el descanso y la claridad mental son más importantes que nunca.

Raíz de Ashwagandha

BENEFICIOS CIENTÍFICAMENTE VALIDADOS:

1. Reducción del Estrés y Ansiedad

Estudio clave: Chandrasekhar et al. (2012), Indian Journal of Psychological Medicine

• Conclusión: dos dosis al día de extracto de raíz de Ashwagandha redujo significativamente los niveles de cortisol y puntuaciones de ansiedad en el DASS-21.

• Duración del estudio: 60 días.

• Tipo de extracto: KSM-66, extracto estandarizado.

• Población: Adultos con niveles de estrés moderado a severo.

• Nivel de evidencia: Alto (ensayo clínico doble ciego, controlado con placebo).

2. Mejora del Sueño

Estudio clave: Langade et al. (2019), Cureus Journal

• Conclusión: una dosis de extracto estandarizado de Ashwagandha mejoró significativamente la calidad del sueño y la latencia del sueño.

• Duración: 10 semanas.

• Población: Adultos sanos con insomnio leve.

• Beneficios observados: Mayor eficiencia del sueño y reducción del despertar nocturno.

3. Mejora del Rendimiento Físico y la Fuerza Muscular

Estudio clave: Wankhede et al. (2015), Journal of the International Society of Sports Nutrition

• Conclusión: Suplementación con 600 mg diarios (divididos en dos dosis) aumentó la fuerza muscular, masa magra y redujo daño muscular post-ejercicio.

• Duración: 8 semanas.

• Aplicación: Ideal para población activa y deportistas.

4. Apoyo Cognitivo y Memoria

Estudio clave: Choudhary et al. (2017), Journal of Dietary Supplements

• Conclusión: Mejoras significativas en memoria inmediata y general, atención y velocidad de procesamiento en adultos sanos.

• Dosis: dos dosis al día.

• Duración: 8 semanas.

5. Reducción del cortisol

El estudio clínico realizado por Langade et al. (2019) evaluó durante 8 semanas los efectos de la Ashwagandha en adultos que experimentaban estrés y ansiedad. Los participantes que recibieron dos dosis diarias de extracto de raíz de Ashwagandha mostraron una disminución significativa en los niveles de cortisol, la hormona relacionada con el estrés, en comparación con el grupo placebo. Además, se observaron mejoras en la calidad del sueño y una reducción en los niveles de ansiedad, lo que respalda la eficacia de la Ashwagandha como adaptógeno para el manejo del estrés y la ansiedad .

Beneficios clave destacados en el estudio:

• Reducción del cortisol: Se evidenció una disminución significativa en los niveles de cortisol en los participantes que consumieron Ashwagandha, indicando una respuesta positiva al manejo del estrés.

• Mejora en la calidad del sueño: Los participantes reportaron mejoras en la calidad del sueño, lo que sugiere un efecto positivo de la Ashwagandha en trastornos del sueño asociados al estrés.Wikipedia

• Disminución de la ansiedad: Se observó una reducción en los niveles de ansiedad, respaldando el uso de la Ashwagandha como una opción natural para el tratamiento de la ansiedad.

  
  

Estos hallazgos respaldan el uso de la Ashwagandha como una intervención efectiva y segura para reducir el estrés y la ansiedad en adultos.

PubMed: Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. 2019 Dec 25;11(12):e6466. doi: 10.7759/cureus.6466. PMID: 32021735; PMCID: PMC6979308.

Ashwagandha

Dosis Recomendada y Tiempo de Consumo

• Dosis clínica efectiva: 500 hasta 1000 mg por día.

• Modo de uso: Dos dosis al día, preferiblemente con alimentos.

• Duración sugerida: 8 a 12 semanas continuas.

• Ciclos recomendados: 2 a 3 meses de uso con 2-4 semanas de descanso (opcional).

Cápsula de Ashwagandha. Capsula tipo 0 - Contenido Neto 500 mg

Precauciones y Consideraciones

• No recomendado en embarazo ni lactancia.

• Precaución en pacientes con trastornos tiroideos o en tratamiento inmunosupresor.

• No sustituye tratamientos médicos.

Información no publicitaria. La información presentada se basa en evidencia científica y fundamentos técnicos, los cuales pueden ser consultados.

Nota: Siempre es recomendable que las personas consulten con un médico o profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento, especialmente si están tomando otros medicamentos o tienen condiciones médicas pre-existentes. 

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