Cuál magnesio es mejor?
Glicinato de magnesio: Esta forma de magnesio está unida a una molécula del aminoácido glicina. Es conocido por su alta biodisponibilidad y su suave efecto en el sistema digestivo, lo que lo hace una opción ideal para quienes buscan una absorción eficiente sin causar problemas gastrointestinales, como diarrea.
Bisglicinato de magnesio: En esta forma, el magnesio está unido a dos moléculas de glicina (de ahí el prefijo "bis-"). Esta estructura mejora aún más la absorción del magnesio y su tolerancia en el organismo. Es considerado una de las formas más biodisponibles de magnesio en el mercado, ya que el cuerpo absorbe mejor los minerales cuando están quelados (unidos) a aminoácidos como la glicina. Además, al estar unido a dos moléculas de glicina, puede tener un efecto más suave sobre el estómago, reduciendo aún más la probabilidad de efectos secundarios digestivos.
Beneficios: Ambas formas ayudan a reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño, apoyar la función muscular y neurológica, y contribuir a la salud ósea.
Cómo es el proceso de absorción del Bisglicinato de Magnesio?
Protección gástrica: Una vez que el bisglicinato de magnesio llega al estómago, su estructura de quelato (donde el magnesio está unido a dos moléculas de glicina) actúa como una protección que evita la disociación del magnesio en el ambiente ácido del estómago. Esto significa que no se ioniza en magnesio libre tan rápidamente como otras formas, lo que mejora su estabilidad y absorción.
Absorción en el intestino delgado: Gracias a su unión a la glicina, el bisglicinato de magnesio utiliza un mecanismo de transporte diferente al de otras formas de magnesio. En lugar de depender exclusivamente del transporte activo de magnesio iónico a través de los canales específicos, el bisglicinato aprovecha los transportadores de aminoácidos en el intestino delgado. Esto facilita su absorción eficiente y evita la saturación de los transportadores de magnesio tradicionales.
Mayor biodisponibilidad: Debido a este mecanismo, el bisglicinato de magnesio es absorbido de manera más eficiente y con una menor incidencia de efectos secundarios digestivos, como la diarrea, en comparación con otras formas de magnesio (por ejemplo, el óxido de magnesio). Además, al llegar a las células, el magnesio se libera progresivamente, proporcionando efectos más duraderos.
Esta absorción superior convierte al bisglicinato de magnesio en una opción recomendada para pacientes que necesitan suplementación de magnesio, especialmente en casos de estrés, insomnio y problemas musculares, sin comprometer la tolerancia gastrointestinal.
Beneficio clave:
La estructura de bisglicinato no solo optimiza la absorción, sino que también garantiza un suministro constante de magnesio para diversas funciones celulares, sin causar molestias intestinales.
Se ha demostrado que el bisglicinato de magnesio se absorbe y tolera mejor que muchas otras formas de magnesio en el mercado.
Tabla comparativa entre las diferentes moléculas de magnesio disponibles en el mercado:
Aquí tienes la comparación actualizada, ordenada de arriba hacia abajo por biodisponibilidad y costo:
Molécula | Biodisponibilidad | Efecto Laxante | Condición Principal |
Bisglicinato / Glicinato | Alta | Bajo | Estrés, ansiedad, insomnio. |
Citrato | Alta | Moderado | Calambres, estreñimiento, ansiedad leve. |
Cloruro | Alta | Moderado | Fatiga, calambres, presión arterial alta. |
Aspartato | Alta | Bajo | Salud muscular, energía. |
Malato | Alta | Bajo | Fatiga crónica, dolor muscular. |
Treonato | Alta | Bajo | Salud cerebral, memoria. |
Taurato | Alta | Bajo | Salud cardiovascular, presión arterial. |
Pidolato | Alta | Bajo | Deficiencias metabólicas o crónicas. |
Lactato | Moderada | Bajo | Salud cardiovascular, deficiencia leve. |
Óxido | Moderada | Alto | Estreñimiento, acidez. |
Sulfato | Baja | Alto | Dolor muscular, estreñimiento, inflamación. |
Carbonato | Baja | Bajo | Acidez estomacal. |
Notas:
Biodisponibilidad: Las moléculas están ordenadas por su capacidad de ser absorbidas eficientemente por el cuerpo, con las de mayor biodisponibilidad primero.
Costo: Generalmente, las formas de magnesio con alta biodisponibilidad tienden a ser más costosas que aquellas con menor biodisponibilidad.
Efecto Laxante: Algunas formas de magnesio, como el sulfato y el óxido, tienen un efecto laxante más pronunciado, mientras que otras son más suaves en este aspecto.
Esta tabla proporciona una referencia clara sobre las diversas formas de magnesio, facilitando la toma de decisiones informadas sobre la suplementación.
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